水果中那一种含维生素C

以上这些水果都含有维生素C。其实，水果是的补品，它没有那么多的，适合各种体质的人群食用。只是，如果想很好的吸收水果中的营养，把水果当成三餐中的一餐来吃，也可以在饭后半小时吃，但不宜在饭前食用

也可以买一些专门的维生素营养品，价格也不高

沙棘果和猕猴桃哪个维生素C高 沙棘果和猕猴桃哪个维生素c高些

鲜枣、酸枣、每100克中的维生素C含量超过100毫克山楂、橘子、猕猴桃

水果里草莓最C.但常吃的青苹果也好!

颜色深的水果通常维生素C的含量都比较1、刺梨高，而维生素C含量比较高的水果有鲜枣、酸枣、山楂、橘子、猕猴桃等。

食补比较好，含维生素B2较为丰富的食物有：粮食、肝、猪肉、鱼、磨菇、豆制品、海带、紫菜、绿叶菜蔬等。

都说沙棘的维生素C含量高，这个说法准确吗？

含钾量远超香蕉

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生长于阳坡、沙漠地区，是目前世界上含有天然维生素种类最多的珍贵树种，果实中维生素C含量远高于鲜枣和猕猴桃，被称为维生素C。它就是不被熟知的“沙棘”。沙棘果除了维生素C含量特别高以外，还含有400多种对人体有益的营养及活性成分。其中有黄酮类化合物、三萜、有机酸类、多糖、色素、色胺、挥发油、蛋白质等营养物质等物质。含有人体不能合成的、人的身心健康不可少的多种维生素、享有“世界植物之奇”、维生素宝库之称。

准确，沙棘是一种胡颓子科、沙棘属落叶性灌木，其特性是耐旱、抗风沙，可以在盐碱化土地上生存，因此被广泛用于水土保持。西北部大量种植沙棘，用于沙漠绿化。沙棘果实中维生素C含量高，素有维生素C的美称。沙棘是植物和其果实的统称。植物沙棘为胡颓子科沙棘属，是一种落叶性灌木。

当然是真的了。沙棘酸酸甜甜的非常的好吃，而且每百克的维生素大约有800~1200毫克，所以这个说法是有科学依据的。

这个说法非常的准确，而且沙棘也是维生素C含量的一种水果，同时也能够补充丰富的维生素C，对皮肤也非常的好。

正确。沙棘果实中维生素C的含量高达600~1294mg/100g，是猕猴桃的3倍，B2你直接买一瓶来吃,很便宜.也就是核黄酸.天然里不好补充.可能你是皮肤问题吧!柑桔的6倍，苹果的200倍。

是准确的，它里面确实含有了很多的维生素C，是根据测量得出来的。

十月有沙棘上市没有，身水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃!在广东不了解沙漠水果季节

水果中含有维生素C最多的是？

猕猴桃维C比较多。猕猴桃素有“维C”的美誉。

维生素c是人体必需的营养素，大家都知道维生素C可增强抵抗力，对皮肤好，且可预防感冒，而且维生素C具有减压抗癌的作用。当代生活节奏快，生活压力大，此时身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以日常生活中我们要尽可能地多摄取富含维生素C的食物。维生素C还可以帮助身体吸收铁元素，用来对付口腔溃疡或慢性肠胃炎也是有一定效果的。下面我们来看看含维生素最多的水果有哪些吧：

青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花

1、鲜枣

含维生素B2较为丰富的食物有：粮食、肝、猪肉、鱼、磨菇、豆制品、海带、紫菜、绿叶菜蔬等。

鲜枣是指没有经过加工的枣子，直接从枣树摘下来的新鲜枣子营养价值胜过干制品枣类，只是会存在季节性，且保存时间不长，所以建议大家在当季多多买来食用。

沙棘常见于西北部，常用于沙漠绿化。沙棘果实中的维生素C含量非常高，现代医学研究，沙棘可降低胆固醇，缓解心绞痛发作，还有防治冠状动脉粥样硬化性心脏病的作用。

3、猕猴桃

猕猴桃是一种常见的水果，但是市场上很多是人工种植的，口感不如野生的。大家在购买的时候需要注意，如果能买到野生猕猴桃那才是味觉享受呢。猕猴桃广泛分布于南方山岭之间，一般是椭圆形的，表皮有毛，果肉呈亮绿色。质地柔软，品质鲜嫩，营养丰富，可延迟皮肤衰老，深受大家的喜爱。

4、柑橘

橘子的维生素c含量是很高的，直接吃或者做成果汁都是不错的选择。并且橘子中含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。所以柑橘对于预防心血管疾病的发生大有益处，橘汁中含有一种名为“诺米林”的物质，对胃癌有预防作用。

但是大家都知道，桔子吃多了容易“上火”，所以大家要注意控制数量，不可多吃，每天最多吃3个橘子，因为过量摄入维生素C时，体内代谢的草酸会增多，对身体会有不好的影响，且对口腔和牙齿有害。

5、柚子

柚子中含有大量的维生素C，还可以降低血液中的胆固醇。柚子清香酸甜，用价值很高，是人们喜爱的水果之一，也是医学界公认的食疗效果的水果。柚子茶和柚子皮也都具实用价值，且可入。

其次还有柠檬、柑橘、桂圆、草莓、青椒、番茄、黄瓜、菜花、甘蓝等都含有丰富的维生素c。所以大家在饮食方面不要挑食，饮食均衡可保营养均衡。缺乏维生素c会导致皮肤粗糙，并出现掉皮现象。在这里提醒爱美的女士们，要多吃水果蔬菜噢，维生素c对于恢复皮肤弹性有着很好的效果呢。

导读：猕猴桃，又名毛桃、藤梨、猕猴梨，因猕猴喜食而得名。猕猴桃中维生素C的含量极高，每100克新鲜猕猴桃中维生素C含量为62毫克，1个猕猴桃能提供一个人一天维生素C需求量的2倍多，因此该水果被誉为“维C”。

【猕猴桃的营养价值】

1.治前列腺炎：鲜猕猴桃1个。去皮，捣烂后加适量温开水冲服，每日1-2次，连服2周。

2.治妊娠呕吐：鲜猕猴桃90克，姜9克。将猕猴桃果肉和姜同捣烂挤汁。每日早晚各饮1次。

3.治高脂血症：鲜猕猴桃2-3个。剥皮，榨汁饮用；也可剥皮后直接食用。每日1次，常服有效。

，再提醒各位网友在食用猕猴桃时需要注意以下几点：

1.食用猕猴桃后，不能立即喝牛奶或吃其他乳制品，以免出现腹泻症状。

2.脾胃虚寒的人要少吃猕猴桃，避免加重脾胃虚寒的体质

大家都知道吃水果可以补充维生素C，没错!新鲜的水果正是维生素C最重要的来源，但究竟谁是维生素C?猕猴桃?橘子?还是苹果?这个问题的可真是众说纷纭。

现在我告诉你，都不是，可食用部分维生素C含量的水果是一种可能很多人都没听说过的小浆果——刺梨。它每100克可食用部分的维生素C含量为2585毫克。刺梨是云贵高原的特产，北方人很少能吃到鲜果，不过有时可以吃到刺梨加工的果汁、干果，或者喝到刺梨酒。

这时你可能会说，刺梨太小众了，论大家常吃的“大路货”，维生素C含量的肯定是猕猴桃!你又错了，在“大路货”里，猕猴桃比不过鲜枣!鲜枣(包括冬枣)每100克可食用部分的维生素C含量为243毫克，而中华猕猴桃每100克可食用部分的维生素C含量仅为62毫克，就算是新西兰进口的“奇异果”，每100克可食用部分的维生素C含量为187毫克，也比鲜枣少了近60毫克呢。

那这么说，在水果维生素C含量的比拼中，猕猴桃只能获得铜牌了?很遗憾，还不是，还有一种我们常听说，却不常吃的水果——酸枣，它每100克可食用部分的维生素C含量比鲜枣还要高，有900毫克。

不知道从什么时候开始，人们对食品中的营养开始有了一种模式化的看法，但实际上，食物中的营养丰富多彩，对于食物营养不应该以固化的眼光看待。

不知道从什么时候开始，人们对食品中的营养开始有了一种模式化的看法。提到某些营养素，一定会让人们想到某种食品，而说到某些食物，也往往会让人们想到某种与营养有关的成分。比如说，一说到维生素C，人们马上就会想到柠檬和橙子；一说到钾，人们马上会想到香蕉；一说到胡萝卜素，人们肯定会想到胡萝卜；一说到，马上就会想起草酸；一说到芹菜，马上会想到降血压……

其实，食物的保健作用，是不能这样模式化的。很多食物的营养真相，会令我们十分惊讶！不信吗？看看下面几个例子：

芋头薯类：含钾量远超香蕉

芋头中所含的钾，比香蕉多50%左右。事实上，所有薯类都是钾元素的绝佳来源。只要把一碗大米饭换成同样淀粉含量的土豆，摄入的钾就能增加10倍！排尿量较大的人，如糖尿病人、肾结石病人、痛风病人、高血压病人等，以及吃咸味太重的人，很容易损失过多的钾，吃薯类替代主食实在是个好主意。

其实，在绿叶蔬菜当中，钾含量超过香蕉的比比皆是，比如、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、紫背天葵等。既然人能吃到品种丰富的绿叶菜，又何必一定要和不爱吃青菜的西方人一样求助于香蕉呢！

含镁越多

深绿叶菜：镁的好来源

另一个镁的来源是坚果和种子类，比如吃50克西瓜子，就相当于吃200克绿叶菜的镁。不过，绿叶蔬菜的热量只有香蕉的1/3，坚果类的1/20左右。所以，如果怕胖的话，吃绿叶菜补充钾和镁才是选择。

维生素C不止藏在水果里

一般都认为番茄是蔬菜中的维生素C佼佼者，其实，土豆中所含的维生素C比番茄还多！不仅土豆，甘薯、芋头、山等薯类食品都含有不少维生素C。各种绿叶蔬菜当中所含的维生素C，基本上都超过番茄。

青椒是蔬菜中的维生素C冠军，但它酸度较低，维生素C在烹调当中的损失比较大。尽管土豆的维生素C含量只有青椒的1/3，但由于淀粉对维生素C具有强大的保护作用，土豆在蒸煮过程中的维生素C损失很小。所以，如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，维生素C也能满足人体的需要。过去北方人冬天吃不上蔬菜，很多人却并不缺乏维生素C，因为他们经常用土豆和红薯作主食。

什么水果维C比较多？

富含维生素C的蔬果。维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。

以下几种水果，维生素C含量较高:

镁对于强健骨骼、控制血压都很重要，还被誉为“抗压力营养素”。不过一说到镁，人们通常还是会想起香蕉。其实，它只不过是水果中的含镁冠军而已。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，含量能够达到甚至超过香蕉中的水平。理由很简单：每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多。

种，圣女果，圣女果中含有大量的维生素C，被称为维生素C的库房，每天坚持吃圣女果，可以使皮肤变好，而且会有美白功效。

猕猴桃富含的维生素C能有效抑制硝化反应，防止癌症发生，常吃烧烤食物的人宜多食。含有血清促进素，具有稳定情绪、镇静心情的作用。所含天然肌醇有助于脑部活动，能帮助忧郁的人走出情绪低谷。有良好的膳食纤维，能降低胆固醇，促进心脏健康，帮助消化，防止便秘。猕猴桃味甘酸性寒，能够解热除烦、止渴利尿。

第二种，柠檬，柠檬中含有一定量的维生素C以及柠檬酸，能够起到美白、抗氧化、去皱的作用。

第三种，猕猴桃，猕猴桃中也含有一定量的维生素C。

第四种，苹果，每天吃一个苹果，可以有效补充机体所需要的维生素。

含维生素c最多的水果排名

每100克中的维生素C含量超过100毫克

含维生素C最多的水果排名有：刺梨、沙棘、酸枣、猕猴桃和黑加仑等。

第三层：

它每100g可食用部分的维生素C含量为2585㎎，名副其实的维C。

果实口感酸甜，含有不饱和脂肪酸、微量元素、维生素等400多种生物活性成分，100g鲜果大约含有800-1100㎎维生素C。

3、酸枣

又名山枣、野枣，口感酸甜偏酸，果肉较薄，以100g水果的维生素C的含量来计算，酸枣平均含量为900㎎。

4、猕第二层：猴桃

其口感酸甜，营养丰富全面，享有“水果”的美誉。它的每100g果肉中维生素C含量在100-420㎎之间。

5、黑加仑

成熟果实为黑色小浆果，富含多种维生素、糖类和有机酸等，其维生素C含量很高，100g果肉中的含量大约含有181㎎。

哪种水果维生素最多？

蔬菜类一般为每100克含30~60毫克维生素C，芥蓝90~144毫克，雪里红83~94毫克，苋菜89毫克，青蒜74~87毫克，蒜苗102毫克，香椿115毫克，花椰菜85~100毫克，苦瓜76~84毫克，辣椒75~185毫克，甜椒89~159毫克，酸芥菜105毫克等，都是含量较多的种类。但不同地域食物中的维生素c含量有别。此外，土豆和甜薯也是维生素c的良好来源。

木瓜：

2、沙棘

木瓜含有大量维生素a和c、钙、磷及纤维素,可以保护眼睛,有助于肠胃功能。此外,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可以帮助消化,分解多余的脂肪。

苹果说它维C含量高也没啥毛病，但不是的，以前说它是“维C”，现在这称呼不得不让给另一种水果——刺梨了。目前来讲，刺梨的维C含量是的了，每百克刺梨果肉中的维C含量在2054-2725毫克之间，目前来说，还没发现比它维C还高的水果了，沙棘维C的地位已经成为过去了。：

苹果富含维生素c、维生素e和β胡萝卜素,可以降低体内不好的胆固醇,有效地预防心脏病和癌症。此外,苹果更是天然的整肠,能够强健孩子肠胃功能。

猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。

含维生素B的水果有香蕉、葡萄、梨、苹果、核桃、栗子等

维生素c含量高的水果排名

有鲜枣、酸枣、山楂、橘子、猕猴桃、柚子、沙棘.

维生素c含量高的水果排名如下：

木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择，适合大多数女性食用。

1、鲜枣：

鲜枣所含的维生素含量是所有水果中的，100g中含量超过200毫克，不过注意干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。而且鲜枣也不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维C，直接吃。

2、猕猴桃：

猕猴桃是水果，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是的，也是非常好的补充维C的水薯类食品的好处在于，不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素C，因为所含的维生素C为“结合型维生素C”，其特性为耐热，随你煎炒烹炸，仍能保持原来的含量。因此，炸红薯片、烤红薯、土豆沙拉、炸薯条等几乎可以说是蕴含维生素C的宝藏。果。猕猴桃有红心和绿色不同品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。

3、木瓜：

4、柠檬：

柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。所以不要直接冲泡，或者水温不要太高。而且干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0。用干柠檬泡水时，其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸，并没有维C存在。

5、橙子：

橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。

每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100-300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克，每天一个橙子就够了。

维生素c含量高的十种水果

鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子

，柑橘类水果。柑橘类水果如橙子、柚子、蜜柚等都富含丰富的维生素C。例如，一个中等大小的橙子就可以提供约70毫克的维生素C，满足日常所需。

第二，猕猴桃。猕猴桃是一种口感酸甜的水果，它也是维生素C含量非常高的水果之一。据研究显示，每100克新鲜猕猴桃中含有大约80毫克的维生素C，相当于日常所需量的以上。

第三，莓。莓不仅味道鲜美，而且富含维生每100克中的维生素C含量超过100毫克素C。每100克新鲜莓中含有约60毫克的维生素C，平均而言可以满足日常摄入量的75%左右。

第四，樱桃。樱桃是一种美味可口的水果，同时也是维生素C的良好来源之一。每100克新鲜樱桃中含有约10毫克的维生素C，虽然相对于前面提到的水果来说含量较低，但仍然可以为身体提供一定量的维生素C。

第五，芒果。芒果是一种热带水果，不仅口感丰富多样，而且富含维生素C。每100克新鲜芒果中含有约36毫克的维生素C，可以为身体补充一部分所需。

第六，菠萝。菠萝是一种消化酶丰富的水果，在味道酸甜可口的同时也含有一定量的维生素C。每100克新鲜菠萝中含有约47毫克的维生素C，可以帮助满足日常所需。

第七，葡萄柚。葡萄柚是一种酸甜可口的水果，也是维生素C含量较高的水果之一。每100克新鲜葡萄柚中含有约31毫克的维生素C，可以为身体提供一定量的补充。

第八，石榴。石榴是一种富含营养的水果，其中也含有一定量的第十，荔枝。荔枝是一种热带水果，口感甜美可口。每100克新鲜荔枝中含有约71毫克的维生素C，可以为身体提供丰富的维生素C。维生素C。每100克新鲜石榴中含有约10毫克的维生素C，可以在日常饮食中作为维生素C的补充来源之一。

第九，西红柿。西红柿是一种常见的蔬果，它不仅富含维生素C，还含有丰富的番茄红素等抗氧化物质。每100克新鲜西红柿中含有约14毫克的维生素C，可以为身体提供一定量的补给。

总结起来，以上介绍了十种维生素C含量较高的水果。包括柑橘类水果、猕猴桃、莓、樱桃、芒果、菠萝、葡萄柚、石榴、西红柿和荔枝。通过多样化的饮食搭配，我们可以轻松摄入足够量的维生素C，为身体健康提供保障。记住，多吃水果，保持均衡膳食才是最重要的！

有什么水果含维生素C最多呢？

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什么蔬菜含维生素c最多？

参考资料来源：

1、草莓。草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、鞣酸。

2、柿子。柿叶中含有多种活性成分，如维生素 C、 多种黄酮甙类、 二萜类、 胆碱、 β- 胡萝卜素等。

3、柑橘。柑橘类水果所含有的人体保健物质，已分离出30余种，其中主要有：类黄酮、单萜、香豆素、类胡萝卜素、类丙醇、吖啶酮、甘油糖脂质等。

4、奇异果。猕猴桃含有丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素，对保持人体健康具有重要的作用。

5、葡萄。葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。

一提到维生素C，人们总是联青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。其实，食用薯类食品也是补充

维生素C的好方法。

在各种薯类食品中，尤以红薯特具营养价值。就维生素C含量而言，红薯每百克含维生素C30毫克，远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。

因此，如果你每天享用薯类食品，再吃些水果，定能保证身体每日所需的维生素C。

层：

每100克中维生素C含量超过50毫克

白菜、油菜、香菜、、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜

每100克中维生素C含量超过30——50毫克。

vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量

龙眼/猕猴桃/番石榴/柠檬/番荔枝/橙子/葡萄/樱桃/梨子/火龙果/芒果/椰子/莲雾/苹果/金橘/香蕉/杨桃/菠萝/枇杷

水果中有的含有丰富的维生素C，有的维生素C的含量却很少。有资料表明，猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克。

维生素c主要来源是新鲜蔬菜与水果，正在急速生长的植物中维生素c含量高。我国许多水果和蔬菜均含有较高的维生素c。鲜果中最突出的是刺梨，每百克鲜果含维生素C2440毫克，比号称“维C”的猕猴桃高得多，酸枣每100克含维生素C

830~1170毫克，其他枣类含300~600毫克，人体的利用率也高，可达86％。水果中的柚含量每100克可达5l~120毫克，橙37~54毫克/100克(以下均按毫克/100克计)，蛮梨176毫克，草莓35毫克，柿子11~49毫克，番石榴74毫克，山楂89毫克，荔枝15~30毫克，龙眼34~60毫克，芒果21~4l毫克，无花果62毫克，黄皮39毫克，杜杷16毫克，菠萝24毫克，余甘子356毫克。这些果类都是含量较丰富的种类。其他水果多在2~100毫克之间。

所以常吃足量蔬菜水果，—般不会发生维生素c缺乏。

富含维生素C的蔬果。

层：

每100克中维生素C含量超过50毫克

白菜、油菜、香菜、、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜

每100克中维生素C含量超过30——50毫克。

vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量

提到维生素C，人们总是联想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。其实，食用薯类食品也是补充

维生素C的好方法。

在各种薯类食品中，尤以红薯特具营养价值。就维生素C含量而言，红薯每百克含维生素C30毫克，远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。

因此，如果你每天享用薯类食品，再吃些水果，定能保证身体每日所需的维生素C。

层：

每100克中维生素C含量超过50毫克

白菜、油菜、香菜、、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜

每100克中维生素C含量超过30——50毫克。

vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量

富含维生素C的蔬果。

层：

每100克中维生素C含量超过50毫克

白菜、油菜、香菜、、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜

每100克中维生素C含量超过30——50毫克。

vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量

一提到维生素C，许多朋友就不由自主地想到水果，甚至有人认为，只要经常吃水果，就不会缺乏维生素C，其实这种看法是片面的。水果中有的含有丰富的维生素C，有的维生素C的含量却很少。有资料表明，猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克。

据测定，一天需要60毫克维生素C，假如要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨需要14个，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一两个维生素C含量少的水果，实际上并没有什么帮助。可是，如果是含维生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。如果是鲜枣或草莓，只要五六粒，即可摄取到一天所需的维生素C。所以，要想补充足够的维生素C，吃水果时应有所选择。

层：

每100克中维生素C含量超过50毫克

白菜、油菜、香菜、、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜

每100克中维生素C含量超过30——50毫克。

vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量

水果呢,我想大家都应该知道,含vc最多的其实不是橙子,苹果之类的,而是猕猴桃

沙棘中含有维生素c是苹果多少倍？

另外，猕猴桃与其它食材搭配还有以下三个用价值。

相对来说苹果的营养成分更高，但维生素C是一种重要的水溶性维生素，对于人体的免疫系统、胶原蛋白合成以及抗氧化功能起着重要作用。而在各种食物中，水果是维生素C含量较高的一类。下面我将介绍十种维生素C含量较高的水果。是沙棘的维生素含量更多。具体如下：

沙棘果实营养丰富，据测定其果实中含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、等活性物质和人体所需的各种氨基酸。其中维生素C含量极高，每100克果汁中，维生素C含量可达到825—1100毫克，是猕猴桃的2—3倍，素有维生素C的美称。含糖7.5%—10%，含酸3%—5%。

苹果是美容佳品，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、 钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。

相对来说苹果的营养成分更高，但是沙棘的维生素含量更多一般来说沙棘的维生素含量是苹果的400倍左右的哦，而且沙棘具有美容养颜，提高机体免疫力，抗衰老等功能，是很不错的哦。具体如下：

沙棘果实营养丰富，据测定其果实中含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、等活性物质和人体所需的各种氨基酸。其中维生素C含量极高，每100克果汁中，维生素C含量可达到825—1100毫克，是猕猴桃的2—3倍，素有维生素C的美称。含糖7.5%—10%，含酸3%—5%。

苹果是美容佳品，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、 钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。