今天小篇来给大家分享一些关于青年的睡眠时间方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

六成青年入睡时间晚于23点 青年的睡眠时间

1、晚上睡不着，早上起不来，这是不是说的就是你现在的状况？如今睡眠障碍已经成为一种现代都市病，不可忽视，据调查显示，超过3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足，六成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。

2、 晚睡晚起对身体有危害吗？ 危害是肯定的，虽然睡眠时间不多，但据研究发现晚睡晚起心衰风险高，日常我们要养成良好的睡眠习惯，那么如何改掉晚睡晚起的坏毛病呢？晚睡晚起对身体有什么危害？如何改掉晚睡晚起的坏毛病呢？晚上睡得晚：固定入睡时间建议上床时间不要晚于23点，起床时间在早上6~7点左右。

3、床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、吃东西等。

4、早睡确实困难的人，建议设置一个上床闹铃提醒。

5、养成上床就“困”的习惯睡前想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等，也可以培养特定的行为，如做面膜、泡脚、洗热水澡、听舒缓音乐、将室内光线调暗等助你入睡，但不睡前冥想有助调节睡眠，具体方法：盘腿而坐，双手自然垂膝，全身放松，慢慢进入忘我、放空的状态，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。

6、要玩手机和电脑。

7、自我放松运动白天适量运动，可选择慢跑、游泳和瑜伽等，时长60分钟左右即可。

8、要避免当代年轻人的睡眠质量非常的不好，因为他们的压力非常的大。

9、临睡前运动，会使大脑过度兴奋，影响睡眠。

10、早上起不来：设个音乐闹铃起床除了可以选用平时爱听的音乐，那些节奏欢快的音乐，能大脑加快清醒。

11、醒来玩会手机醒后可以打开手机，看些感兴趣或轻松愉悦的内容，也可以顺便查看下消息或行程安排等，可以达到醒目醒神的效果。

12、晚睡晚起有什么危害 晚上睡得晚早上起不来怎么办在床上坐两分钟起床后喝杯温水早上醒后喝杯温水，能休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食信号，人体也会随之清醒。

13、注意不要喝凉水，久之不利胃肠 健康 。

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本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。